Kopfschmerzen, Übelkeit, Abgeschlagenheit bis hin zu Angst, Panik und depressiver Stimmungslage – ein Abend mit reichlichem Alkoholkonsum kann nicht nur körperliche Folgen nach sich ziehen, sondern auch die Psyche belasten.

Der Morgen danach: Man wacht erschöpft und mit allgemeinem Unwohlsein auf, verspürt stechende Kopfschmerzen und hat das Gefühl, sich kaum aus dem Bett bewegen zu können. Die Nachwirkungen einer feuchtfröhlichen Party-Nacht erinnern daran, dass man es jedenfalls mit dem Alkoholkonsum übertrieben hat. Und das kann dann auch das psychische Wohlbefinden ins Wanken bringen.

In Katerstimmung

Viele von uns waren schon in der Situation, die Rechnung für eine ausgelassene Feier spätestens am nächsten Morgen tragen zu müssen: Ein ausgeprägter Kater – fachsprachlich das Post-Intoxikations-Syndrom – mit Übelkeit bis hin zu Brechreiz, dröhnenden Kopfschmerzen, Licht- und Lärmempfindlichkeit sowie mit Konzentrationsstörungen und einem emotionalen Tief macht sich bemerkbar.¹ Bei den angeführten Symptomen handelt es sich konkret um „eine Reaktion des Gehirns auf eine leichte Vergiftung durch Alkohol“², erklärt Michael Musalek, ärztlicher Direktor des Anton Proksch Institutes in Wien. Zurückgeführt wird diese Vergiftung auf einen gestörten Wasser- und Salzhaushalt, denn durch den übermäßigen Alkoholkonsum werden aufgrund des vermehrten Harndrangs wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium oder Natrium nach und nach ausgeschieden. Weil Alkohol dem Körper zusätzlich noch Wasser entzieht, verursachen diese Wirkungsweisen zusammengenommen eine Störung des zentralen Nervensystems und versetzen so in Katerstimmung.³

Vom Hangover zu Hangxiety

Diese Merkmale des Post-Intoxikations-Syndroms dauern in unterschiedlichsten Ausprägungen häufig auch noch nach den innerphysischen Alkohol-Abbauvorgängen an, bleiben aber unter Umständen nicht die einzigen Folgeerscheinungen einer durchzechten Nacht: Gemäß einer Studie leiden bis zu 12 % der Betroffenen zusätzlich an psychischen Begleiterscheinungen, die unter dem Begriff ‚Hangxiety‘ zusammengefasst sind: Die Wortzusammensetzung aus ‚Hangover‘ (Kater) und ‚Anxiety‘ (Angst) beschreibt dabei die bekannten Merkmale eines Katers, welcher außerdem von Ängsten sowie von „Unruhe, Angespanntheit, Nervosität“⁴ begleitet wird.⁵ Neben Angsterscheinungen klagen Betroffene auch über übermäßiges Schwitzen, Kurzatmigkeit und Zittern sowie in manchen Fällen über Panikattacken.⁶ Niedergeschlagenheit bis hin zu einer ausgeprägten depressiven Verstimmung sind weitere Kennzeichen, die auf Hangxiety hindeuten.⁷

Zuerst Ausgelassenheit, dann Angst- und Schuldgefühle

Ausgegangen wird gemäß einer Studie der britischen Universität Exeter davon, dass häufig introvertierte, schüchterne Personen an Hangxiety-Symptomen leiden: „Wir wissen, dass viele Menschen Alkohol trinken, um ihre Ängste in sozialen Situationen zu milden“⁸, sagt die an der Universität tätige Professorin Celia Morgan. Hangxiety-Betroffene konsumieren dabei Alkohol, um in Gesellschaft ‚lockerer‘ auftreten zu können, aber schämen oder fürchten sich am darauffolgenden Tag für ein mögliches ungebührliches Verhalten im Rauschzustand bzw. davor, andere aufgrund der alkoholbedingten Hemmungslosigkeit gekränkt zu haben. Infolgedessen kreisen die Gedanken um ein mögliches Fehlverhalten, was im schlimmsten Fall erneut durch den Konsum von Alkohol unterbunden werden soll – ein Teufelskreis wird in Gang gesetzt: „Wenn man merkt, dass man häufig oder gar regelmäßig konsumiert, trotz negativer Konsequenzen, dann ist das ein ganz großes Warnzeichen“⁹, mahnt Falk Kiefer, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Suchtforschung und Suchttherapie. Abgesehen davon, dass Hangxiety somit zur Alkoholabhängigkeit führen kann, steigt bei diesbezüglichen Wiederholungen das Risiko für die chronische Entwicklung von Depressionen und Angststörungen.¹⁰

Expert*innen empfehlen Hangxiety-Betroffenen, die entsprechenden Symptome nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Leidet man aufgrund eines regelmäßigen Überkonsums von Alkohol häufiger an einem Hangover gepaart mit Angstzuständen oder depressiven Verstimmungen, sollte zunächst auf Alkohol verzichtet werden. Auch eine Gesprächstherapie mit Einzel- oder Gruppensitzungen kann gewinnbringend sein, Hangxiety-Erfahrungen anders zu verarbeiten als mit Alkohol und tiefergehende psychologische Probleme zu ergründen.¹¹

Hangover und Hangxiety bekämpfen

Und wenn es nun aber doch wieder passiert ist und man am nächsten Tag unter den unliebsamen Nachwirkungen leidet, die auf einen Alkohol-Überkonsum zurückzuführen sind, haben Expert*innen einen einfachen Rat: „Man muss sich ausruhen und den Rausch ausschlafen“¹², sagt Markus Wörnle vom LMU Klinikum in München. Denn entgegen vieler Tipps und Tricks, die angeblich einen Kater effektiv bekämpfen, fasst Helmut Seitz von der Ethianum Klinik in Heidelberg schlicht zusammen: „Durch einen Kater muss man durch“¹³.

Damit dieser am nächsten Tag jedoch nicht zu sehr quält, wird empfohlen, schon vor einer Feier auf eine ausreichende Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme zu achten. Vor allem fett- und salzhaltige Speisen sollten dabei verzehrt werden, denn diese würden länger im Magen bleiben, wodurch „die Alkoholaufnahme etwas verzögert werden“¹⁴ könne, sagt Silke Restemeyer von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Und anstatt ausschließlich alkoholische Getränke zu konsumieren, sollte abwechselnd dazu immer zu einem Glas Wasser gegriffen werden, wodurch „der Dehydrierungseffekt am nächsten Tag nicht so stark“¹⁵ sei, erklärt Seitz. Zudem – Trinken mit Genuss: „Es macht einen Unterschied, ob ich zwei Bier in 20 Minuten oder in einer Stunde trinke“¹⁶, so Restemeyer. Nicht zuletzt: „Wichtig ist, dass jeder nur so viel trinkt, wie er verträgt“¹⁷, rät Seitz. Werden diese Tipps schon vor einer Party und auch während der Feier befolgt, können die Symptome eines Katers am nächsten Morgen milder ausfallen.

Trinkt man dann doch ‚über den Durst‘ hinaus und wacht man am nächsten Morgen in schlechter Verfassung auf, dann kann ein reichhaltiges, ausgewogenes Frühstück den Kater zumindest ein wenig lindern. „Das muss nicht unbedingt der Rollmops sein, es kann auch einfach ein belegtes Vollkornbrot oder ein Müsli mit frischem Obst sein“¹⁸, sagt Restemeyer. Weitere Tipps – ein Spaziergang an der frischen Luft sowie der ständige Griff zum Mineralwasser-Glas unterstützen eine baldige Besserung. Die Einnahme von Medikamenten zur Linderung der Kater-Kopfschmerzen sollte hingegen erst mit gefülltem Magen erfolgen, denn viele Präparate reizen den Magen zusätzlich, sodass es im schlimmsten Fall – wenn keine Mahlzeit zugeführt wurde – zu Magenblutungen kommen kann.¹⁹

Von Elektrolytlösungen, die die ausgeschiedenen Mineralstoffe wieder zuführen sollen, wird im Generellen abgeraten. Die Effekte entsprechender Lösungen seien gerade bei einem Kater nicht sehr groß, sagt Stefan Fink, Vorsitzender des Thüringer Apothekerverbandes.²⁰ „Wenn man eine Apfelsaftschorle trinkt und dann noch eine Banane dazu isst, dann haben Sie quasi den gleichen Effekt“²¹, so Fink. Außerdem wird darauf verwiesen, dass Elektrolytlösungen eigentlich als Medikamente für Personen mit Verdauungserkrankungen wie Durchfall vorgesehen seien. Die Einnahme entsprechender Lösungen sollte nicht anderweitig erfolgen, zumal bei zu großer Nachfrage ein Lieferengpass für Menschen, die solche Medikamente tatsächlich benötigen, entstehen könnte.²²

Demgemäß – wie auch Expert*innen bestätigen – gibt es keine wirklich wirksamen Methoden gegen die Katerstimmung am Morgen nach einer durchzechten Nacht. Und auch wenn es verlockend erscheint, Schüchternheit mithilfe von alkoholischen Getränken zu reduzieren oder gänzlich abzulegen – mögliche psychosoziale Folgen am nächsten Tag sollten dabei mitbedacht werden, die es sodann (auch mit professioneller Unterstützung) zu ergründen gilt. Somit lautet der Rat von Expert*innen wie von der Ernährungswissenschaftlerin der Österreichischen Gesellschaft für Ernährung Alexandra Hofer, um Hangover- und Hangxiety-Symptome auf ein Minimum zu reduzieren: „Die beste und gesündeste Medizin gegen Katerstimmung ist es, einfach auf Alkohol zu verzichten oder ihn nur in Maßen zu konsumieren“²³.

 

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¹ Vgl. Kapeller, Maria: Alkohol: Was gegen den Kater hilft. In: derstandard.at. Veröffentlicht am 24.09.2017.
URL: https://www.derstandard.at/story/2000064460385/alkohol-was-gegen-den-kater-hilft [Stand: 05.03.2025].

² Kapeller, Maria: Alkohol: Was gegen den Kater hilft.
URL: https://www.derstandard.at/story/2000064460385/alkohol-was-gegen-den-kater-hilft [Stand: 05.03.2025].

³ Vgl. Kapeller, Maria: Alkohol: Was gegen den Kater hilft.
URL: https://www.derstandard.at/story/2000064460385/alkohol-was-gegen-den-kater-hilft [Stand: 05.03.2025].

⁴ Pokern, Tina: Hangxiety: Woher die Angst kommt, betrunken etwas Dummes gemacht zu haben. In: stern.de. Veröffentlicht am 12.04.02024.
URL: https://www.stern.de/gesundheit/hangxiety—woher-das-katertief-nach-dem-suff-kommt-33469468.html [Stand: 05.03.2025].

⁵ Vgl. Pokern, Tina: Hangxiety: Woher die Angst kommt, betrunken etwas Dummes gemacht zu haben.
URL: https://www.stern.de/gesundheit/hangxiety—woher-das-katertief-nach-dem-suff-kommt-33469468.html [Stand: 05.03.2025].

⁶ Vgl. Oberberg Kliniken: Was ist Hangxiety und wie geht man damit um? In: oberbergkliniken.de.
URL: https://www.oberbergkliniken.de/artikel/was-ist-hangxiety-und-wie-geht-man-damit-um [Stand: 05.03.2025].

⁷ Vgl. Oberberg Kliniken: Was ist Hangxiety und wie geht man damit um?
URL: https://www.oberbergkliniken.de/artikel/was-ist-hangxiety-und-wie-geht-man-damit-um [Stand: 05.03.2025].

⁸ Pokern, Tina: Hangxiety: Woher die Angst kommt, betrunken etwas Dummes gemacht zu haben.
URL: https://www.stern.de/gesundheit/hangxiety—woher-das-katertief-nach-dem-suff-kommt-33469468.html [Stand: 05.03.2025].

⁹ Buschert, Fanny: Vor allem schüchterne Menschen von Hangxiety betroffen. In: deutschlandfunkkultur.de. Veröffentlicht am 10.03.2022.
URL: https://www.deutschlandfunkkultur.de/hangxiety-angst-nach-alkoholkonsum-100.html [Stand: 05.03.2025].

¹⁰ Vgl. Pokern, Tina: Hangxiety: Woher die Angst kommt, betrunken etwas Dummes gemacht zu haben.
URL: https://www.stern.de/gesundheit/hangxiety—woher-das-katertief-nach-dem-suff-kommt-33469468.html [Stand: 05.03.2025],
vgl. Buschert, Fanny: Vor allem schüchterne Menschen von Hangxiety betroffen. In: deutschlandfunkkultur.de. Veröffentlicht am 10.03.2022.
URL: https://www.deutschlandfunkkultur.de/hangxiety-angst-nach-alkoholkonsum-100.html [Stand: 05.03.2025] und
vgl. Oberberg Kliniken: Was ist Hangxiety und wie geht man damit um?
URL: https://www.oberbergkliniken.de/artikel/was-ist-hangxiety-und-wie-geht-man-damit-um [Stand: 05.03.2025].

¹¹ Vgl. Oberberg Kliniken: Was ist Hangxiety und wie geht man damit um?
URL: https://www.oberbergkliniken.de/artikel/was-ist-hangxiety-und-wie-geht-man-damit-um [Stand: 05.03.2025].

¹² BAYERN 1: Was hilft gegen Kater? In: br.de. Veröffentlicht am 19.12.2024.
URL: https://www.br.de/radio/bayern1/was-hilft-gegen-kater-100.html [Stand: 06.03.2025}.

¹³ Gaub, Larissa: Zu viel Alkohol? Sechs Tipps gegen den Kater. In: apotheken-umschau.de. Aktualisiert am 03.03.2025.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/tipps-gegen-den-kater-alkohol-716973.html [Stand: 05.03.2025].

¹⁴ Gaub, Larissa: Zu viel Alkohol? Sechs Tipps gegen den Kater.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/tipps-gegen-den-kater-alkohol-716973.html [Stand: 05.03.2025].

¹⁵ Gaub, Larissa: Zu viel Alkohol? Sechs Tipps gegen den Kater.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/tipps-gegen-den-kater-alkohol-716973.html [Stand: 05.03.2025].

¹⁶ Gaub, Larissa: Zu viel Alkohol? Sechs Tipps gegen den Kater.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/tipps-gegen-den-kater-alkohol-716973.html [Stand: 05.03.2025].

¹⁷ Gaub, Larissa: Zu viel Alkohol? Sechs Tipps gegen den Kater.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/tipps-gegen-den-kater-alkohol-716973.html [Stand: 05.03.2025].

¹⁸ Gaub, Larissa: Zu viel Alkohol? Sechs Tipps gegen den Kater.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/tipps-gegen-den-kater-alkohol-716973.html [Stand: 05.03.2025].

¹⁹ Vgl. Gaub, Larissa: Zu viel Alkohol? Sechs Tipps gegen den Kater.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/tipps-gegen-den-kater-alkohol-716973.html [Stand: 05.03.2025] und
vgl. BAYERN 1: Was hilft gegen Kater?
URL: https://www.br.de/radio/bayern1/was-hilft-gegen-kater-100.html [Stand: 06.03.2025}.

²⁰ Vgl. dpa: Elektrolytlösung gegen Kater? In: apotheken-umschau.de. Veröffentlicht am 12.12.2022.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/elektrolytloesung-gegen-kater-927065.html [Stand: 06.03.2025].

²¹ dpa: Elektrolytlösung gegen Kater? Veröffentlicht am: 12.12.2022.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/elektrolytloesung-gegen-kater-927065.html [Stand: 06.03.2025].

²² Vgl. dpa: Elektrolytlösung gegen Kater? Veröffentlicht am: 12.12.2022.
URL: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/elektrolytloesung-gegen-kater-927065.html [Stand: 06.03.2025].

²³ Kapeller, Maria: Alkohol: Was gegen den Kater hilft.
URL: https://www.derstandard.at/story/2000064460385/alkohol-was-gegen-den-kater-hilft [Stand: 05.03.2025].

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Veröffentlicht am: 12.03.2025